rozpietki mlotkowe

[...] - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 2x10x15kg, 2x10x20kg ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x10x45kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielka 100x6kg allahy 2x20x40kg [...]

[...] - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 10x15kg, 3x10x20kg ss4 rozpietki 12x12kg, 3x10x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12x12kg, 3x10x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 4x15x9kg gironda dips [...]

[...] wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki 4x12x15kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x21kg gironda [...]

[...] r: high pull 3x10x40kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: [...]

[...] high pull 3x10x45kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie [...]

[...] r: high pull 3x10x50kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x80kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 27x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie [...]

[...] 3x10x55kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 3x8x85kg, 7+1x85kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x30kg+regres 24x20kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+20kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 8x55kg, 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: prostowanie [...]

[...] nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8 rozpietki poziomo sztangielki 3x15 przysiad przedni 3x8 podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8 wznosy bokiem sztangielki 3x15 wyciskanie francuskie Pia [...]

[...] 15x60kg martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg, 8x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x32kg rozpietki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x28kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, [...]

Sr wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg sciaganie jednoracz raczki wyciagu gornego do klatki 3x10x20kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] na drazku chwyt neutralny 3x8xcc krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 2x12x15kg uginanie nog lezac 3x12x25kg sciaganie wyciagu siedzac do brzucha 15x45kg, 12x60kg, 10x75kg rozpietki na lawce poziomej 15x10kg, 15x12,5kg, 15x15kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 2x12x17,5kg uginanie francuskie sztangielkami 12x12,5kg, 2x12x15kg face [...]

[...] na drazku 6xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna z obciazeniem 10x wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg hammer high row 3x12x30kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x12x40kg arnoldki 4x10x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

[...] (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc barkow RAMPA*6 (koncze na 110*2) 3. Wioslowanie hantla 12/10/8/6 (koncze na 57kg*6) 4. Szrugsy 14/12/10/10 4. Odwrotne rozpietki 12/10/8/8 ŚRODA 1. Wyciskanie na prostej RAMPA*6 (koncze na 152,5kg*1) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/6 (koncze na 44,5kg*6) 3. Push press 12/10/8/6 (koncze [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

25.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron durum 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS 1 WL [...]